รบกวนขอคำแนะนำเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อหลังการซ้อมหน่อยครับ [เอกสาร]

siriwut

23-01-12, 01:34 PM

เนื่องจากหลังการซ้อมผมก็ทำการยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ตามปกติ
แต่ในช่วง 2 สัปดาห์มานี้เกิดอาการแปลก ๆ คือ เมื่อตื่นเช้ามาในวันรุ่งขึ้น แขนขวา (ใช้เกี่ยวสาย) ตั้งแต่ข้อศอกลงไปชาไม่มีความรู้สึก ต้องขยับมือ กำ - แบ อยู่หลายครั้งจึงจะหาย
แต่อาการก็ยังอยู่คล้าย ๆ เส้นยึด
ไม่ทราบว่าพอมีวิธีป้องกัน หรือ แก้ไขไหมครับ :confused:

jackagee

23-01-12, 02:52 PM

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือขึ้นมาจนถึงศอกครับ
ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อท่อนแขนด้านล่างนั่งเอง
บ่อยครั้งที่เราๆเผลอ ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อสะบักหลังในการยิง
และมักจะใช้กล้ามเนื้อของท่อนแขนแทน ซึ่งเราอาจไม่รู้ตัว
ก่อนยิง ก็วอร์มกล้ามเนื้อส่วนนี้ ผมจะใช้วิธียื่นแขนไปด้านหน้า
ยกปลายนิ้วทั้งหมดขึ้นชี้ฟ้าฝ่ามือหันออกไปด้านหน้า แล้วใช้้มืออีกข้างหนึ่งดันปลายฝ่ามือเข้าหาตัว
และ อีกท่าคือ ยื่นแขนไปด้านหน้า คว่ำฝ่ามือเอาปลายนื้ิวชี้ลงพื้น
แล้วเอามืออีกข้าง ดันหลังมือเข้ามาหาตัวเอง
ทำช้า ๆ ครั้งละประมาณ 10 วินาที ทำสัก สองหรือสามเซต
ท้ังก่อน และหลังยิงครับ คิดว่าน่าจะช่วยได้
รอท่านอื่นมาเสริมอีกทีครับ:)

Sanit

23-01-12, 03:37 PM

อาการฟังดูคล้าย carpel tunnel syndrome ระยะแรกเริ่ม

ลองไปหาหมอดูนะครับ อาจใช่หรืออาจไม่ใช่ก็ได้

darkmoment

23-01-12, 03:56 PM

นอนอ่านหนังสือ หรือนอนเล่นโน๊ตบุ๊คบ้างมั้ยครับ บางทีผมก็เป็นนะ

แต่หาหมอดีที่สุดครับ

sunny

23-01-12, 05:09 PM

ลองนวดดูค่ะ

ejom

23-01-12, 10:02 PM

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือขึ้นมาจนถึงศอกครับ
ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อท่อนแขนด้านล่างนั่งเอง
บ่อยครั้งที่เราๆเผลอ ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อสะบักหลังในการยิง
และมักจะใช้กล้ามเนื้อของท่อนแขนแทน ซึ่งเราอาจไม่รู้ตัว
ก่อนยิง ก็วอร์มกล้ามเนื้อส่วนนี้ ผมจะใช้วิธียื่นแขนไปด้านหน้า
ยกปลายนิ้วทั้งหมดขึ้นชี้ฟ้าฝ่ามือหันออกไปด้านหน้า แล้วใช้้มืออีกข้างหนึ่งดันปลายฝ่ามือเข้าหาตัว
และ อีกท่าคือ ยื่นแขนไปด้านหน้า คว่ำฝ่ามือเอาปลายนื้ิวชี้ลงพื้น
แล้วเอามืออีกข้าง ดันหลังมือเข้ามาหาตัวเอง
ทำช้า ๆ ครั้งละประมาณ 10 วินาที ทำสัก สองหรือสามเซต
ท้ังก่อน และหลังยิงครับ คิดว่าน่าจะช่วยได้
รอท่านอื่นมาเสริมอีกทีครับ:)

ขอบคุณครับ
ท่าคว่ำมือและหงายมือสุดยอดเลยครับ
ไม่เคยยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้เลยทั้งๆที่ใช้มันมากกว่าสะบัก :D

..

HELLBOY

24-01-12, 01:32 AM

แนะนำให้อ่านเล่มนี้ครับ

http://www.thetriathletestore.com/images/StretchingAnatomy_lg_000.jpg

Downloadได้ที่ : http://www.4shared.com/office/rY9dWx96/arnold_g_nelson__jouko_kokkone.html

ผมprintส่วนหนึ่งวางไว้บนชั้นหนังสือในร้านArcheryThaiลองไปอ่านๆดูได้ครับ

แล้วก็เล่มนี้

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51D8ZVV6FKL._SL500_AA300_.jpg

Downloadได้ที่ : http://depositfiles.com/files/pjpu61vns

เท่าที่อ่านๆมาหลายเล่ม ผมว่าสองเล่มนี้workที่สุดแล้วครับ

ป.ล. ในขั้นต้น ผมแนะนำให้ไปหาแพทย์เฉพาะทางหรือนักกายภาพบำบัดครับ เพราะหมอแผนปัจจุบันหรืออายุรแพทย์ธรรมดามักทำได้แค่สั่งยาคลายกล้ามเนื้อ+แก้อักเสบให้ทานอย่างเดียว หากไม่หายก็จับผ่าตัดอย่างเดียว เรื่องนี้ประสบการณ์ผมเยอะครับ :p

boom

24-01-12, 09:36 AM

หนังสือเล่มแรกที่ครูต้นแนะนำดีจริงๆค่ะ ทุกวันนี้ก็ได้เล่มนี้ช่วยทุกส่วนกล้ามเนื้อเลยค่ะ ไม่ใช่เฉพาะจากยิงธนู
(ไม่เหมาะกับท่านที่จะหาเรื่องไปนวดข้างนอกค่ะ เพราะผบ.ทบ.ที่บ้านจะส่งเล่มนี้ให้ใช้แทน) :D:D

darkmoment

24-01-12, 10:30 AM

ป.ล. ในขั้นต้น ผมแนะนำให้ไปหาแพทย์เฉพาะทางหรือนักกายภาพบำบัดครับ เพราะหมอแผนปัจจุบันหรืออายุรแพทย์ธรรมดามักทำได้แค่สั่งยาคลายกล้ามเนื้อ+แก้อักเสบให้ทานอย่างเดียว หากไม่หายก็จับผ่าตัดอย่างเดียว เรื่องนี้ประสบการณ์ผมเยอะครับ :p

น่าจะไปที่คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาลนะครับ

คลิกที่นี่ (http://www.bangkokhealth.com/index.php/Talk-with-Dr-Paisal/2505-excellent-center-.html)

HELLBOY

24-01-12, 01:50 PM

น่าจะไปที่คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาลนะครับ

คลิกที่นี่ (http://www.bangkokhealth.com/index.php/Talk-with-Dr-Paisal/2505-excellent-center-.html)

ขอบคุณครับ ตอนนี้ถึงจะยังไม่หายขาดแต่ก็อาการดีขึ้นมากแล้ว ได้โยคะกับแพทย์แผนจีนช่วยไว้ (ของเค้าดีจริงๆ :2TU: )