วอร์มอย่างไร ก่อนแข่งขันกีฬายิงธนู

[ilovesamick]

พี่ ๆ ช่วยชี้แนะด้วยครับ

[sunny]

ไม่เฉพาะก่อนยิง หลังยิงก็ควรยืดกล้ามเนื้อค่ะ จะช่วยให้เราเมื่อยน้อยลง

ตามลิงค์นี้มีครบค่ะ

http://www.never-age.com/lifestyle/lifestyle.php?lid=31

[Hellsing]

สมควรทำทั้งก่อนและหลังยิงครับ

ยอมเสียเวลาหน่อย เพราะอุปกรณ์พังน่ะซ่อมง่าย แต่ถ้าคนพังน่ะซ่อมยากแล้วก็ใช้เวลามากจริงๆครับ :(

ทำตามlinkที่น้องSunnyให้ไว้ก็ครอบคลุมได้หลายท่าดีครับ แต่อยากให้เพิ่มท่าเหล่านี้เข้าไปอีกสักหน่อย


01
http://she-fit.com/wp-content/uploads/2011/03/Female_athlete_stretching_7040.jpg

เพื่อที่จะได้ยืดเหยียดในส่วนของ Trapezius, Spine of scapula, Deltoid และ Teres major


02
http://www.dimensionalwellness.com/images/DTS_clip_image002_0014.jpg

เพื่อที่จะได้ยืดเหยียดในส่วนของ Teres minor


เอาไว้แค่นี้ก่อน เพราะท่าว่ากันจริงๆแล้วจะยาวครับ เพราะฟอร์มการยิงของแต่ละคน มีการใช้"แก่น"(core)ของกล้ามเนื้อที่ต่างกัน
ยกตัวอย่างเช่น
i. ลักษณะการยิงโดยใช้ push - pull technique (พบมากในCP และRCตำราเก่า) vs. ลักษณะการยิงโดยใช้ against - pull technique (พบมากในRC)
ii. การยืนแบบ Square vs. การยืนแบบ Open stance
......

[Hellsing]

คัดลอกมาจาก The Stretching Handbook and how it can improve your fitness. โดย Brad Walker


Anatomy Involved
Archery does not require a great deal of cardiovascular conditioning, but it does require muscular endurance. The continuous drawing back of the bow string requires strength and endurance in the upper body. A strong core and lower body is essential for balance and control. Strong forearms will ensure proper aiming and a steady grip.

The major muscles used by the archer include:

The muscles of the shoulder girdle; the latissimus dorsi, the teres major, and the deltoids.
The muscles of the neck; the levator scapula and trapezius muscles.
The core muscles; the rectus abdominus, obliques, and the spinal erectors.
The muscles of the upper legs and hips; the gluteals, the hamstrings, and the quadriceps.
A good overall strengthening program to keep the muscles strong and flexible will keep the archer on target for a long time.

Most Common Archery Injuries
Archery is a non contact sport that does not subject the body to a lot of violent impact. With the exception of an errant bolt, there are very few dangers of traumatic injury for the archer. The repetitive motion involved in practice and competition does, however, put the archer at risk for repetitive strain injuries.

Although archery has a low reported incidence of injury associated with it, there is some risk. The archer may fall victim to rotator cuff injuries, tendonitis in the elbow, wrist, or shoulder, contusions, and impalement (although very rare.)

Rotator Cuff Injuries: Due to the constant draw on the bow string, especially at high draw weights, the rotator cuff muscles are under constant strain. The action of holding the string back as the arrow is sited puts additional stress on these muscles. The muscles may become fatigued leading to the potential for strains. Pain in the shoulder, especially during the drawing action may be evident. Weakness and inability to lift and rotate the arm may also occur. This may be treated with rest, ice and the use on non-steroidal anti-inflammatory medication. In severe cases, or complete tears or resistance to treatment, surgical remediation may be required.

Tendonitis: Tendonitis is caused by unusual or repetitive strain on the tendon. The constant strain placed on the tendons during archery can lead to tendonitis in the joints of the upper extremities, specifically the wrist, elbow, and shoulder. Pain in the attachment of the muscle, especially when the muscle flexes before warming up, may indicate tendonitis. The joint may be stiff and sore and the muscles may be weaker than usual. Rest and NSAIDs may be all that is required to treat tendonitis. Recovery time will vary depending on the severity of the condition, with an average three to six weeks.

Muscle Strains: The muscles of the back, neck and shoulder are subjected to constant tension during archery and overtime, or when using a different bow, could be subject to a strain. The muscle fibers tear slightly during normal use, but when subjected to a load that is greater than their capacity more fibers may tear, causing pain and inflammation. The muscle will also be unable to handle large loads until it repairs. Pain within the muscle, inflammation, and stiffness may be evident with a strain. Rest, ice (for the first 72 hours), and anti-inflammatory medication will help manage the strain. Limited activity can be attempted as it is tolerated.

Contusion: When the bow string is released it may slap along the forearm on the way back, this is called "String Slap." This can cause bruising where the string hits. The blood vessels under the string are broken due to the force of the string hitting the area and this causing bleeding under the skin. Slight swelling and discoloration will be present. Sharp pain will be felt immediately, then the pain becomes dull and usually only occurs with pressure on the area. Ice and protection will speed the recovery of the contusion.


Injury Prevention Strategies
The use of proper equipment and an overall conditioning program to prepare the muscles for repetitive use is essential for the archer.

Proper use of arm guards and release devices will prevent "String Slap" and other potential injuries.
Gradual increases in draw weight and repetitions during practice will ensure that the body is ready for the next step without shocking the muscles, helping to prevent strains.
A good strengthening program for the upper body will prepare the muscles for the repetitive strain of drawing back the string and holding the position.
Flexibility is essential to aid in recovery and keeps the muscles ready each time they are called into play. A good overall stretching routine will also help prevent imbalances caused by constantly pulling the same way.

[jackagee]

กระทู้นี้มีประโยชน์มาก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจำเป็นต้องยืดก่อนใช้งานหนัก
ที่ผมว่าใช้งานหนักนั้น มันใช้จริงๆนะครับ โดยเฉพาะกับเรื่องการเล่นกีฬา
กล้ามเนื้อเรา จากที่มันอยู่แบบปกติ ไม่ได้ออกแรงอะไร มันก็จะคงสภาพอย่างนั้นเป็นปกติ
หากไปทำอะไรที่ต้องเกร็ง,กระตุก,ยืดและหด(อย่างรุนแรง)หรือมีแรงกระทำซ้ำๆเป็นเวลานาน
จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการบาดเจ็บได้
การ "ยืด" จำเป็นมากครับ
เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนั้นได้"ยืดตัวให้ได้ที่" เอาไว้ก่อน
เมื่อเจอกับสภาวะการณ์ข้างต้น มันก็พร้อมที่จะรับแรงกระทำต่างๆได้ดี
หากเล่นกีฬา บ่อยครั้งที่เราเล่นเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อก็จะมีแรงกระทำต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อนั้นก็จะจดจำสภาพการณ์นั้นอยู่ เราก็จำเป็นต้องยืดมันอีกครั้งหลังจากเล่นกีฬาเสร็จครับ
การบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อเป็นอะไรที่ทรมานมากครับ ที่สำคัญ มันใช้เวลารักษานานมาก เป็นเดือนๆเชียวแหละ
อดยิงนานๆ มันทรมานมากกว่าอีกนะ

[ilovesamick]

ไม่เฉพาะก่อนยิง หลังยิงก็ควรยืดกล้ามเนื้อค่ะ จะช่วยให้เราเมื่อยน้อยลง

ตามลิงค์นี้มีครบค่ะ

http://www.never-age.com/lifestyle/lifestyle.php?lid=31

ขอบคุณครับ :)

[ปู่เหา]

นั่งคุยกัน....เอ๋